Exercícios de Relaxamento Rápidos para Fazer no Escritório
Trabalhar no escritório pode ser estressante e exaustivo. Para se manter produtivo e saudável, é crucial dar um tempo para relaxar. Aqui estão alguns exercícios de relaxamento que você pode fazer em seu escritório para aliviar a tensão e renovar suas energias.
1. Respiração Diafragmática
A respiração diafragmática é uma técnica simples que ajuda a reduzir a ansiedade e aumentar a oxigenação do corpo.
- Como fazer:
- Sente-se com a coluna ereta ou deite-se em uma posição confortável.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
- Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que seu abdômen se expanda. Evite que o peito se mova muito.
- Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen descer.
- Repita por 5 a 10 minutos.
2. Alongamento de Ombros
Esse exercício alivia a tensão acumulada nos ombros e pescoço, comuns em quem passa muitas horas sentado.
- Como fazer:
- Eleve os ombros em direção às orelhas enquanto inspira.
- Segure a posição por alguns segundos, depois relaxe os ombros ao expirar.
- Repita 5 vezes.
- Você também pode inclinar a cabeça para os lados, alongando a lateral do pescoço.
3. Postura do Guerreiro
Um exercício simples que pode ser feito em pequenos espaços, ajudando a melhorar a postura.
- Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dê um passo grande para trás com a perna esquerda.
- Dobre o joelho direito e mantenha a perna esquerda estendida.
- Levante os braços acima da cabeça e respire profundamente.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e troque de lado.
4. Técnicas de Visualização
A visualização é uma forma eficaz de relaxamento mental. Ajuda a desviar a mente do estresse cotidiano.
- Como fazer:
- Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes.
- Imagine um lugar que você considera relaxante, como uma praia ou uma floresta.
- Concentre-se nos detalhes: as cores, sons e sensações.
- Mantenha essa visualização por 5 a 10 minutos.
5. Massagem nas Têmporas
Essa técnica simples pode ajudar a aliviar dores de cabeça e reduzir a tensão.
- Como fazer:
- Usando os dedos indicador e polegar, pressione suavemente as têmporas.
- Faça pequenos círculos e aplique uma leve pressão.
- Continue por 1 a 2 minutos focando na respiração.
6. Exercício dos 5 Sentidos
Esse exercício estimula a consciência plena, ajudando a ancorar você no presente.
- Como fazer:
- Observe 5 coisas que você pode ver.
- Escute 4 sons ao seu redor.
- Toque 3 objetos, prestando atenção à textura.
- Sinta 2 cheiros.
- Identifique 1 sabor (pode ser um gole de água) e concentre-se na sensação.
7. Levante-se e Ande
Uma pausa rápida para se levantar e andar por um minúsculo espaço pode fazer maravilhas por sua energia.
- Como fazer:
- Levante-se da cadeira e faça uma breve caminhada pelo escritório.
- Tente se mover por 5 minutos; essa atividade aumenta a circulação e clareia a mente.
- Se possível, suba e desça escadas.
8. Exercício de Aperto de Mãos
Esse exercício é fantástico para liberar a tensão acumulada nas mãos e pulsos.
- Como fazer:
- Estenda os braços na altura dos ombros.
- Faça um punho forte e depois abra as mãos, espalhando os dedos.
- Repita essa sequência 10 vezes.
9. Técnica do Jornal
Uma forma criativa de expressar e liberar estresse.
- Como fazer:
- Pegue uma folha de papel e escreva tudo que está lhe incomodando.
- Após 5 minutos, leia o que escreveu, e em seguida, amasse o papel e jogue fora.
- Isso simboliza deixar ir seus problemas.
10. Alongamento de Costas
Este exercício ajuda a aliviar a dor nas costas causada por longos períodos sentado.
- Como fazer:
- Sente-se na borda da cadeira e incline-se para frente com os braços estendidos à sua frente.
- Permita que a cabeça e os ombros relaxem, segurando a posição por 20 a 30 segundos.
- Volte à posição original lentamente e repita 2 a 3 vezes.
11. Alívio dos Pulsos
Após longos períodos digitando, é importante aliviar a tensão nos pulsos.
- Como fazer:
- Estenda um braço na frente com a palma voltada para cima.
- Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo, sentindo o alongamento no punho.
- Mantenha a posição por 15 segundos e troque de lado.
12. Dança do Lápis
Uma maneira divertida de relaxar enquanto se movimenta discretamente.
- Como fazer:
- Segure um lápis entre os dedos.
- Gire o lápis em movimentos circulares com o pulso.
- Tente fazer isso por 1-2 minutos. É uma ótima forma de aliviar a tensão acumulada.
13. Sorriso da Respiração
Um exercício simples que combina respiração e sorriso para melhorar o humor.
- Como fazer:
- Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
- Inspire profundamente e, ao expirar, sorria naturalmente.
- Repita por 5 a 10 vezes, concentrando-se nas sensações de alegria.
14. Prática do Grato
Esse exercício muda o foco para o positivo, ajudando a reduzir o estresse.
- Como fazer:
- Pare por um momento e pense em três coisas pelas quais você é grato.
- Concentre-se nos sentimentos associados a essa gratidão por 2 a 3 minutos.
15. Balanceamento do corpo
Uma abordagem divertida para melhorar o equilíbrio e relaxar a mente.
- Como fazer:
- Fique em pé e levante uma perna, mantendo o equilíbrio.
- Tente segurar a posição por 10 a 30 segundos, depois troque de perna.
- Faça isso algumas vezes para aumentar seu foco e concentração.
Esses exercícios de relaxamento são ideais para fazer no escritório, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Inclua alguns desses métodos em sua rotina diária e sinta a diferença na produtividade e saúde mental.